Тревожное расстройство: четыре способа справиться

Если человек испытывает настороженность по отношению к людям, местам и ситуациям, по сути, это нормально. Ведь продумывать всё тщательно заранее и не впадать в иллюзии — один из лучших способов избежать неприятных ситуаций. Тревогу можно считать допустимой реакцией на стресс. В некоторых случаях тревожиться даже полезно. А в каких же случаях тревожность разрушает нас  и становится болезнью? На этот вопрос отвечает Шанис Дж. Дуглас, американская писательница, блоггер, психолог.

Тревожное расстройство — длительное переживание страха и беспокойства, которое может нанести огромный ущерб и уму, и телу. Разновидности такого расстройства потенциально мешают в повседневной жизни. Существует много различных типов тревожных расстройств. Тревожное расстройство или тревожный невроз — наиболее распространённое психическое заболевание, которое наблюдается у взрослых.

Женщины в два раза чаще сталкиваются с тревожными расстройствами, чем мужчины.

Перечислим распространённые типы тревожности:

• генерализованное тревожное расстройство;
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР);
• паническое расстройство;
• специфические фобии.

Различают множество симптомов тревожных расстройств:

•  учащённое сердцебиение;
•  озноб;
•  повышенная потливость;
•  необъяснимая дрожь;
•  головокружение;
•  ощущение оторванности от реальности.

Тревога — вполне нормальное явление, которая проявляется в основном в настоящий момент. Человек беспокоится по поводу текущих событий, например, надо заплатить по счетам, или грустит по поводу травматического события, которое только что произошло.

В случае ПТСР люди часто ударяются в воспоминания и видят во сне кошмары, касающиеся травматического события, которое произошло с ними несколько месяцев или даже лет назад. Как правило, люди с тревожным расстройством накапливают иррациональный страх, который на самом деле сейчас не представляет для них угрозу. Такой страх обычно соседствует с полным избеганием каких-то объектов, мест или ситуаций. Людт начинают избегать определенных социальных ситуаций, например, публичных выступлений, посещения врача, вызова к начальству. Там они опасаются осуждения, унижения или собственного смущения.

По правде говоря, тревожное расстройство неплохо поддаётся лечению, но многие просто не лечатся. Возможно, люди не осознают, что если в голове много навязчивых мыслей и часто есть повод поволноваться, это уже является признаком серьёзной проблемы. Существует много способов вылечить тревожное расстройство, в том числе с помощью лекарств. Однако, многих пациентов не устраивает такой вариант.

Представляем вашему вниманию 4 варианта помощи самому себе в случае, если у вас наблюдается тревожное расстройство:

1. Определите факторы, которые заставляют тревожиться

Вы можете быть настолько глубоко вовлечены в состояние повышенной тревожности, что даже не сможете точно определить, что является конкретной причиной беспокойства. Это проявляется даже после пробуждения утром: сердце начинает стучать, а ладони потеют. В голове такая путаница, что трудно назвать стрессовый фактор, который сильно беспокоит. Для того, чтобы справиться с тревожным расстройством, для начала вам нужно определить факторы, которые побуждают чувствовать себя так плохо.

Замечали ли вы за собой в воскресенье после обеда, что не можете расслабиться, потому что точно знаете, что через 18 часов должны будете работать в крошечной комнатке, глядя в монитор? А может, вы уже размышляете о том, как надо ответить сотруднику, который грубо заигрывает с вами?

Вы сидите на первом занятии в этом семестре и до сих пор с ужасом вспоминаете экзамен, который был два месяца назад? Мысли о промахах в учёбе, в конечном итоге, мысли о неудачной карьере господствуют в вашей голове? Вы постоянно представляете, как живёте в картонной коробке до конца своих дней, не зная, как, когда и где вы сможете поесть в течение дня?

Звук хлопка в карбюраторе авто посередине улицы тут же повергает вас в состояние паники? Громкий хлопок сразу же мысленно переносит вас в другое место и другое время, где вы чувствовали опасность?

Для того, чтобы выяснить, что вызывает у вас повышенную тревожность и низкую самооценку, постарайтесь жить осознанно. Ведение дневника станет отличным способом собрать воедино причины беспокойства. Другой способ выявления конкретных провоцирующих факторов — использовать Интернет-ресурсы. Есть множество полезных сайтов, которые предоставляют удобные онлайн-дневники. Они помогут вам:

•  указать время, когда вы сильно тревожились;
•  оценить интенсивность тревоги;
•  запомнить симптомы тревожного расстройства.

2. Измените отношение

Конечно, это гораздо легче сказать, чем сделать, однако, наш разум обладает большей силой, чем мы полагаем. Каждый человек имеет право на свой собственный опыт и свои собственные уникальные ощущения благодаря такому опыту. По большей части, наше отношение к миру начинается в нашем сознании и в том, какую силу мы приписываем объектам, людям и ситуациям. Мы не можем контролировать всё. Мы не держим в руках весь мир и не контролируем все процессы, происходящие в нём.

Приливы и отливы Вселенной происходят по своему собственному графику. Независимо от того, нравится нам это или нет, мы — всего лишь маленький пазл громадного паззла мироздания и мира. Это не означает, что мы совершенно бессильны. На самом деле, всё в точности до наоборот.

Наша сила находится внутри нас самих. Первый шаг в использовании всего потенциала этой силы — понять, что мы не можем контролировать других людей и не можем контролировать происходящее в мире. Надо понять этот факт и обрести покой.

При этом, мы вполне можем контролировать наше отношение ко всему: к объектам, людям, местам, которые заставляют нас чувствовать себя тревожным человеком. Когда мы меняем отношение к факторам, которые вызывают тревожность, и сознательно уменьшаем их значимость, это помогает нам избавиться от их власти над нами. Подумайте об этом, когда вы собираетесь сделать презентацию перед аудиторией. Что наихудшее может произойти?... На самом деле, скорее всего, вы поразите всех своим выступлением! И из зала не полетят в вас ни карандаши, ни помидоры.

Да, придётся хорошенько потрудиться, чтобы победить тревожность. Необходимо встретиться с ней лицом к лицу. Понадобится даже пересмотреть питание. Ведь причиной тревожности может быть ваша еда. Если вы измените отношение к происходящему, это всего лишь один из способов по-новому относиться к жизни. Работа над собой будет кардинально отличаться от вашего предыдущего жизненного опыта. Даже ваши знания о мире изменятся.

3. Поделитесь своими чувствами

Бывают времена, когда вы чувствуете себя одиноко в этом мире, где всё происходит в ускоренном режиме. Даже дыхание и сердцебиение учащённые! Часто вам хочется просто забиться в угол и изолировать себя от других. Мысль о том, что вас будут окружать люди, усиливает тревожность ещё больше. Даже если вы не хотите быть обузой другим, вам нужно примириться с тем, что корни таких мыслей уходят в прошлое, в ощущение собственного несовершенства. Не стоит считать, что вы не достаточно важны для других, и что они вас не поддержат. Есть много людей, которые готовы вас выслушать.

Когда над вами берёт верх ощущение, что вы сами не в состоянии справиться, найдите друга или члена семьи, который готов помочь. Кроме того, в этот момент важно обратиться к профессионалу за помощью. Это может быть коуч, психолог, психотерапевт. Чтобы успокоиться и избавиться от накопившихся переживаний, иногда достаточно озвучить свои чувства.

4. Наилучшая помощь — самопомощь

Симптомы тревожного расстройства личности, такие, как постоянное беспокойство, непрестанная потливость, повторяющиеся головные боли и учащённое сердцебиение, несомненно, отрицательно сказываются на самочувствии. Мало того, что вы ощущаете психологическое истощение, так ещё и ваш организм тоже изнемогает от большого количества изменений в организме вследствие тревожного расстройства. Например, известно, что тревожность осложняет желудочно-кишечные инфекции. Ум и тело сейчас требуют бережного обращения и нуждаются в восстановлении. Основные причины тревожности — стрессовые факторы, которые приводят к приступу заболевания. В свою очередь, такой приступ негативно сказывается на физическом самочувствии.

Дайте себе возможность расслабиться. Способы достаточно просты:

•  выспаться;
•  послушать любимую музыку;
•  используйте посильные физические нагрузки.

Потребуется выполнить много работы, чтобы избавиться от влияния, которое оказывает на вас тревожное расстройство. Но помните: каждый маленький шаг, совершённый вами для достижения этой цели, будет иметь огромное значение!

Вопросы, ответы, комментарии